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> > > 안녕하세요. 김학동한의원입니다. > > 올해도 얼마 남지 않았죠? 송년회 행사 시즌을 맞이하여 혹 도움이 될만한 건강 상식 알려드릴까 합니다. > > 근래 비만, 고혈압, 지방간 등의 성인병 인구가 많이 늘어났죠? 다양한 원인분석이 있겠지만 운동부족과 밤에 과식하는 습관이 중요 원인입니다. 특히 잦은 저녁 모임은 폭식과 과음을 유발합니다. > > 성인 식사 한 끼의 적정 칼로리가 700Kcal정도라고 합니다. 밥 한 공기가 300Kcal, 소고기(100g) 218Kcal, 삼겹살(100g) 330Kcal, 소주 한 병 500Kcal, 막걸리 한 병 350Kcal, 맥주 한 캔 215Kcal 정도 됩니다. 삼겹살 1인분에 소주 한 병이면 적정 칼로리를 넘어서네요ㅠㅠ. 적정 칼로리를 넘어간 영양분은 내 몸에서 성인병의 주된 원인이 되는 지방으로 저장이 되기 시작합니다. 특히 밤에는 인체가 활동을 하지 않기 때문에 더 많은 양이 저장되겠지요. 일단 똥배가 나왔다면 이 습관들을 교정하는 것이 좋습니다. 그런데 사람살이가 마음처럼 쉽지 않지요? 그렇다면 지방 축적을 최소화 할 수 있는 방법들을 제시해 드리겠습니다. > > 1. 저녁 과식 후에는 다음날 꼭 땀이 나는 운동하기. > 2. 고기를 먹을 때는 담즙분비를 촉진하는 채소를 꼭 같이 먹기. > 3. 탄수화물(쌀 밀가루)과 설탕, 소금 섭취량을 줄일 것. > 4. 술은 처음 3잔은 천천히 마시고, 종류를 섞어 마시지 말 것. > 5. 한번 음주 후 3일정도 휴식기를 가져 간의 피로를 풀어줄 것. > 6. 음주 전 또는 회식 전에 미리 물을 많이 마셔서 위장을 채워놓아 과식 과음을 예방할 것. > 7. 귀가후 또 먹고 싶은 욕구를 참고 그냥 주무실 것(특히 음주 후). > 8. 음주 다음 날은 따뜻한 국(북어국 콩나물국 등)으로 소화기 근육을 풀어 줄 것. > 9. 음주 후 소변 대변을 참으면서 자지 말고 제때 제때 배설 해 줄 것. > 10. 나의 건강이 곧 가족의 행복임을 모임 시작 전에 가슴에 새길 것. > > 제가 제시한 것 중 마음에 드는 것 선택하셔서 지켜주시면 연말연시 잦은 모임에 건강챙기시는데 도움될 것입니다. > > 갑자기 추워지네요. 사람의 체온이 가장 따뜻합니다. 겨울 추위는 온 가족의 따뜻한 사랑으로 녹이세요. > > ps) 김학동한의원은 매주 목요일 일요일 휴진합니다. 참고하시어 예약 래원 부탁드립니다. >
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